RETS FRSTE OG VRSTE

I gr hadde jeg virkelig treningskta som satte standaren for 2017! Jeg er alltid like klar for et nytt r med nye muligheter, og tenkte at dette gikk sikkert greit - men etter en runde med influensa, og en jul uten trening var jeg sikker p at jeg skulle d og kaste opp samtidig etter endt kt. Denne kta var s tung, men samtidig s effektiv. Jeg brukte ca. 12,5 kg til sammen med bde stang og vekter, og det holdt i lange baner forelpig! Hvis du nsker en kickstart p et r med mye trening anbefaler jeg absolutt denne kta. Og husk, ikke legg fra deg stanga fr du har kjrt 10 runder av denne. Da lover jeg bde syre og hy puls!

5 x marklft
5 x stende roing
5 x frontby
5 x skulderpress
5 x kneby



Bildet er fra en tidligere treningskt. I dag jeg vrt p varetelling med kitchn gjengen. Vi skulle begynne klokken tolv, og utrolig nok klarte denne jenta og forsove seg. Jeg sover jo aldri s lenge .. s da var det bare f rumpa i gir og komme seg p jobb. Hundene fikk heller ikke luftet seg ordentlig fr jeg mtte reise, s fikk jo s drlig samvittighet i tillegg. Nei, det er jammen meg ikke greit nr man ikke klarer st opp nr man skal! Heldigvis skjer ikke det s altfor ofte. Ha en fin kveld. <3 

READY, SET - RUN!

God morgen ♥ Jeg har allerede vrt oppe i flere timer. Etter oppgjret med meg selv i gr tenkte jeg at jeg mtte ha en god start p uka, for og klare fortsette slik. S i dag ringte alarmen klokken 07.00, fikk spist en banan fr jeg dro rett p trening. Jeg av alle har kjpt meg lpebok, og etter 6 uker skal det lpe 5 kilometer vre greit. Jeg har nok aldri vrt den som har lpt mest, men n har jeg alts lyst til se formen stige. Nye joggesko har jeg ogs kjpt meg, det gjr det jo litt mer motiverende - s fr vi se hvordan det gr! Da jeg testet meg selv forrige uke tok jeg fem kilometer p 44 minutter, mlet mitt er mellom 30 og 35 minutter, s her er det bare heie p seg selv!



Har du hatt en fin start p uka?

GERILJA INTERVALLER

God mandag, hper dere har hatt en fin start p uken s langt! <3 Jeg har vrt s flink og starte uken min p treningssenteret for sette en skikkelig standar for uken. Det stod gerilja intervaller p planen i dag, og det var faktisk deilig og lpe fra seg litt. Det er ikke helt min stil lpe lange distanser i rolig tempo, det syntes jeg blir veldig kjedelig! S intervaller i ny og ne passer perfekt for den som ikke vil bli lei med en gang!

- It never get easier, you just got stronger -

Nr jeg lper gerilja intervaller begynner jeg alltid med 10 minutters oppvarming i stigende tempo, og litt hyde p mlla for at det skal bli litt motstand. Husk at dette er bra for knrne dine! Da jeg skal begynne intervallene starter jeg mlla p nytt, stiller inn hyde og tempo og begynner frste intervall p 0:30 sekunder. Da spurter jeg i 20 sekunder fr jeg har 10 sekunder pause. Frste sett er ferdig 4:20 fr man har pause 1:10 minutter. Andre sett er ferdig 9:20 og tredje sett 15:20. Her er det alts ikke snakk om en lang treningskt, s her er det bare gi gjernet fra frste intervall!

♥ Hvilke intervaller vil du anbefale?

verst p nskelisten

God morgen, eller god formiddag til dere som str opp grytidlig! Jeg regner med at de fleste har ftt meg seg nyheten fra 2XU - 2XU Mid Rise Compression Tights med nytt design og hyere kant i livet. Jeg er i alle fall frelst, og har kjempelyst til bestille den hjem. Hper bare den er litt mindre gjennomsiktig enn den vanlige Compression tightsen, det er jo faktisk mulig kunne se hvilken farge man har p trusa, og det er ikke jeg s veldig fan av nr jeg str blant massevis av mennesker og trener. Jeg er heller ikke noe kjempefan av de sm linningene som bare spiser seg inn i magen, syntes det er bedre med de linningene som holder magen samlet p plass, hehe. Jeg er vel kanskje ikke alene der?

♥ Har du testet den nye tightsen til 2XU?

Workout



I dag tidlig spratt jeg nrmest opp for dra p trening - det er s deilig vre i gang igjen, og jeg kjenner forbedringer allerede. Siden jeg begynte igjen for to uker siden etter alt som har skjedd den siste tiden, har jeg allerede kt med 5 kilo, og begynt sette opp stepkassen p ett hyere niv. Det er veldig deilig kjenne at det gr rikitge vegen, og jeg fr enn mer lyst til fortsette. Jeg holder meg forelpig til gruppetimer, fordi da gir jeg enn litt mer enn det jeg ellers ville gjort, i tillegg er gruppetimene p senteret s utrolig gode og motiverende! Senere vil jeg begynne med et styrkeprogram jeg fikk tildelt for sikkert ett par mneder siden, men som jeg klarte rote bort ved frste anledning, hehe. N er det bare st p frem til jeg reiser til Dubai, dette skal jeg klare!

♥ Hva motiverer deg til trene?

DRSTOKKMILA

Heisann ♥ Hper dere har hatt en fin mandag og ftt en fin start p den nye uken. Selv har jeg ikke gjort annet enn vaske, rydde ommblere rommet mitt. Regnet har plasket ned hos oss i dag, og det har ikke fristet ett sekund g ut dren, hehe. Til tross for regnet ble kjresten med meg p joggetur, det m vre mneder siden sist! N har vi faktisk blitt enige om lpe den samme runden ett par ganger i uken for forbedre tiden. Jeg er absolutt ikke noe jogge/lpe menneske, s vi fr se hvordan det gr, hoho.

Hvordan har din dag vrt?

ALTERNATIV TRENING

Har man ikke tilgang til treningssenteret er man ndt til ty til andre alternativer, noe jeg og Thomas har gjort i dag. Jeg trener stort sett alene, s det var deilig trene sammen med noen igjen, slik at vi kan pushe hverandre litt. Frst jogget vi en liten runde for bli varme i kroppen, samt noen oppvarmingsvelser der vi brukte hverandre. Man trenger faktisk ikke allverdens med vekter for f til en bra kt dersom man kan bruke hverandre. Det var bein som stod p planen i kveld, og kten videre gikk som flgende;

25 kneby med hye knelft

♥ 10 burpees med hinder

♥ Gende utfall, ca. 4 meter x 2

♥ Gende "skyte-kneby", ca. 4 meter x2

N skal jeg hoppe i dusjen, s m jeg nok lese litt mer til teorien - vi dro ut i finvret i stedet for tidligere i dag, hehe.
♥ Har du noen gode treningsvelser man kan gjre uten vekter eller andre "hjelpemidler"?

ETTER TRENING

Jeg har nesten akkurat kommet hjem fra en liten runde p shopping og en time p treningssenteret. I dag ble det Step/Styrke, og gjett om jeg kjenner det i beina! Det er utrolig deilig kjenne at man har hatt en ordentlig god kt, s i stad ble det skogsbr smoothie p hele familien, hehe. N skal jeg bare slappe av resten av kvelden, m opp tidlig igjen i morgen. Vi blogges♥

MIN TRENINGSUKE

I morgen kan jeg endelig begynne ordentlig igjen med treningen, og det gleder jeg meg faktisk veldig til. I og med at jeg har gtt til kiropraktor med lsninger i nakken har jeg vrt ndt til ta det rolig, og n begynner jeg bli skikkelig rastls. I gr planla jeg hvordan treningsuken min skulle bli, og denne uken har jeg satt mest fokus p kondisjon, for den har jeg nemlig mistet helt etter nyttr. Uansett hvor tungt det blir skal jeg gjennomfre ktene jeg har skrevet opp, om jeg fler for lpe intervaller i stedet for en joggetur gjr jeg det!

Tirsdag: Kondis Step 55.

Torsdag: Jogge 5km.

Fredag: Kondis Step og Smsterk.

Lrdag: Jogge 3 - 5km fr jobb.

Slik ser min kommende treningsuke ut! Resten av ukedagene jobber jeg, og sndag fr jeg se ann, disse treningsktene skal jeg i hvert fall klare holde ut. I tillegg skal jeg prve s godt det lar seg gjre spise sunt og drikke masse vann, smoothie blir det i alle fall mya av (hehe).Hper dere ogs fr en fin treningsuke, og nr de mlene dere nsker.

♥ Pleier dere og planlegge treningsukene deres, i s fall - hvordan ser den ut?

HVORFOR TRENER MAN EGENTLIG?

Tenkte over dette innlegget som Julia Nyland skrev p bloggen sin. Hvorfor trener man egentlig, og hvorfor prver man stadig vekk og vre s sunn? Liker du den maten du spiser, syntes duegentligdet er s jvlig morsomt og trene? Jeg har opptil flere ganger sett p blogg.no og selv skrevet p bloggen at "N skal jeg begynne og spise sunt, og trene masse", og hvorfor gjr man egentlig dette?

For noen er trening en livsstil, og for andre er fokuset p kropp og sunn mat et helvete. Ja, det er akkurat det det er. I dag er faktisk kroppspresset s stort at man ikke lenger trener for ha det gy, men faktisk for mle seg med alle andre og for bli "tynn". Jeg tenkte ikke over det selv fr jeg leste innlegget til Julia, men jeg er jo akkurat slik selv. Det aller beste jeg kunne oppn med treningen er jo faktisk og bli tynn. Slik skal det jo absolutt ikke vre! Det er en helt feil tankegang, men kroppspresset er virkelig s stort i dag.

Alle har sikkert hrt om "Fit is the new skiny". Det lekkes ut bilder over alt, og det virker ikke lenger som at det er normalt og vre i normal i kroppsfasongen. I enkelte samfunn virker det som at det ikke er akseptert ha litt fett p kroppen. Nr ble det ulovlig? Man burde ha et sunnt og godt forhold til bde mat og fysisk aktivitet, men nr man fr et s vrangsynt blikk p trening at man helt glemmer og tenke over hvorfor man egentlig trener mener jeg at det er noe galt. Jeg fler jeg har blitt tatt av den strmmen, og jeg har ikke lenger noen gode tanker om kroppen min. Jeg vil gjerne vre tynn, som alle andre.

Jeg fler det er et s stort press at jeg faktisk tenker p det mer enn jeg selv vet. Jeg planlegger treningskter som ikke blir gjennomfrt fordi jeg vet jeg ikke oppnr den kroppen jeg vil uansett, jeg tenker jeg aldri kan bli s bra som alle andre. Av og til orker jeg rett og slett ikke dra p trening, og det er faktisk noe jeg tenker p veldig ofte. Jeg er mye flinkere til uttrykke flelser med tekst, og det er s og si noe jeg aldri snakker om ellers. Det ble et veldig personlig innlegg, men det er faktisk akkurat slik det er.

♥ Hvorfor trener du? Hvor syntes du grensen gr? Er du fanget i dagens kroppspress?



MANDAGS TRENING

Jeg er nesten akkurat hjemme igjen fra trening. I dag ble det en halvtime med kondisstep og en halvtime med mage/rygg. N som motivasjonen ikke er helt p topp passer egentlig gruppetimer helt perfekt! Det er utrolig lenge siden jeg startet uken med en treningskt, men det fles skikkelig deilig vre i gang igjen, s n m jeg bare passe p holde det gende. N ligger jeg som et slakt p sofaen og venter p at Thomas skal komme hjem, slik at vi fr gtt ut en tur med Alfred. Ja, her snakker vi om ei som er mrkeredd i stor grad, hehe. Slenger med litt motivasjonsbilder/quotes i samme slengen. M gjre noe for holde motivasjonen oppe!



♥ Har du trent i dag? Hatt en fin start p uken?

OFF WE GO!

And off we go! Har vrt altfor slakk med treningsrutinene mine, etter sommerferien har alt bare gtt rett dundas(haha). Fr ferien var jeg flink og fikk gjerne trent 3 - 4 ganger i uken, og det er absolutt noe jeg vil ha tilbake. Jeg har sikkert lagt p meg opptil fem kilo ogs, og jeg har selvflgelig bare meg selv skylde p. N har kjresten begynt trene igjen ogs, s han skal vre flink og gi meg en dytt i rumpa nr jeg ligger p sofaen som et slakt. Kom gjerne med bra treningsmusikk og annen motivasjon! N er jeg ndt til skifte om til treningsklr og komme meg av grde. Hper dere har hatt en fin torsdag!



♥ Hva motiverer deg p trening?



Hei og velkommen til min blogg! Mitt navn er Rikke Tansy Johansen. Jeg er en 22 r gammel jente fra den lille byen Gjvik. P denne bloggen kan dere lese om min hverdagen og andre ting som interesserer meg. Takk for at du stakk innom <3!

+ Legg meg til som venn


Kontakt/sponsorer: Rikketansoy@hotmail.no



Hvem er Rikke?


Design laget av Julie Viktoria
hits